节前五日高效减脂餐Day 4

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减脂期已经进入倒计时了，今天还是要继续健康的吃三餐，坚持就是胜利，你有关注你的体脂或者体重变化吗？是不是已经瘦了好几斤，小编是感觉身体轻盈了许多，喜欢这套食谱的就继续跟着我坚持下去吧~ Day 3 早餐：红枣枸杞燕麦粥+小番茄 午餐：五彩减脂拼盘 晚餐：蒸红薯+蒸香芋+白灼菜心+芹菜香干+秋葵炒蛋+清炒胡萝卜

高效减脂餐的用料

早餐（约272卡） 燕麦片 40g（338卡/100g）
鹰嘴豆 20g（160卡/100g） 红枣 10粒（276卡/100g）
枸杞 10g（258卡/100g） 小番茄 5个（25卡/100g）
午餐（约505卡） 玉米 150g（112卡/100g）
虾 100g（84卡/100g） 海鲜菇 100g（32卡/100g）
生菜 100g（16卡/100g） 红薯 100g（90卡/100g）
小番茄 50g（25卡/100g） 胡萝卜 50g（32卡/100g）
食用油 10g（895卡/100g） 蒜 3瓣
盐/生抽/黑胡椒 适量 晚餐（约500卡）
香干 100g（152卡/100g） 芹菜 100g（13卡/100g）
菜心 150g（28卡/100g） 胡萝卜 100g（32卡/100g）
秋葵 100g（25卡/100g） 鸡蛋 1个（144卡/100g）
香芋 50g（56卡/100g） 红薯 50g（90卡/100g）
食用油 10g（895卡/100g） 蒜 3瓣
盐/生抽/酱油 适量

高效减脂餐的做法

节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解1

步骤1

早餐和 Day 3 一样教大家做一款甜口的红枣枸杞燕麦粥： 红枣10粒切碎，枸杞10g，燕麦40g及鹰嘴豆20g备用 鹰嘴豆是为了提供蛋白质而选定的食材，家里没有的话可以不加，可以选择煎一个鸡蛋也可以，鹰嘴豆是提前煮好放在冰箱里的，要吃的时候拿出来热一下就可以了 燕麦片如果赶时间的话可以用即食的（5分钟就可以煮熟），我比较喜欢非即食燕麦片的口感，要煮久一些，大概15分钟
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解2

步骤2

锅中加入适量水，倒入鹰嘴豆和燕麦同煮15分钟，煮了12分钟的时候就可以加入红枣和枸杞了，再煮3分钟左右就可以出锅
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解3

步骤3

燕麦粥散发这红枣的香气，淡淡的甜味，喝下去非常舒服，感觉一个早上都精力充沛了，赶紧来一碗红枣燕麦粥为辛勤一天的劳作奠定基础吧~
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解4

步骤4

午餐准备一个七彩减脂拼盘，需准备的材料如图
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解5

步骤5

首先将玉米掰成粒，红薯切片，入蒸锅蒸20分钟，期间可以准备其他配菜
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解6

步骤6

生菜洗净，将菜叶与菜杆分开，菜叶铺在碟子周围，菜杆切碎垫在碟子中央
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解7

步骤7

香煎虾： 虾挑去虾线，洗净备用
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解8

步骤8

锅中入5g食用油，加入少许盐，将虾放入锅中小火煎至熟透，出锅前放入少许黑胡椒，超香的香煎虾就做好了，一点也不腥哦~
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解9

步骤9

蒜蓉海鲜菇： 菇洗净切至合适大小
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解10

步骤10

锅中入2g食用油，倒入少许蒜，再下入海鲜菇和盐翻炒，出锅前撒少许胡椒粉即可 由于菇类汁水较多，可以倒去一些，再大火将汁水收干，便于摆盘
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解11

步骤11

清炒胡萝卜： 胡萝卜切丝，锅中入3g食用油，加入少许蒜炒香，再倒入胡萝卜翻炒至熟透即可
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解12

步骤12

热菜备好后，将蒸菜端出，并将西红柿切片备用，如图将所有配菜摆好装盘即可 即使是一个人的小生活，也要过的精致美好，给你一份七彩减脂餐，让你大饱眼福和口福~
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解13

步骤13

教大家一个创新吃法，用盘底的生菜叶夹上虾一颗，玉米胡萝卜少许，番茄一片，就能get到蔬菜卷的滋味哦~巨爽口巨好吃！
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解14

步骤14

晚餐做些家常口味： 先将红薯和芋头切成合适大小，放入蒸锅蒸20分钟，期间可以准备其他配菜
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解15

步骤15

芹菜香干： 芹菜香干切成粒状，切少许蒜，湖南妹子爱辣，还加了2个小米辣，来一点重口味~不喜辣可以不加
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解16

步骤16

锅中入5g食用油，加入蒜，辣椒，香干翻炒均匀（边炒边少量多次加热水，这样菜不会因为油少而粘锅） 再加入少许盐，生抽调味，酱油调色，翻炒2分钟 下入芹菜，加少许盐，翻炒2分钟出锅
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解17

步骤17

秋葵炒蛋： 秋葵切片，鸡蛋打散加入少许盐备用
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解18

步骤18

锅中加入3g食用油，入蒜，秋葵和少许盐，翻炒2分钟，再倒入鸡蛋，翻炒均匀，出锅前咸味不够再加少许生抽即可
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解19

步骤19

清炒胡萝卜： 胡萝卜切丝，锅中入2g食用油，加入少许蒜炒香，再倒入胡萝卜翻炒至熟透即可
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解20

步骤20

白灼菜心： 锅中放入热水，菜心焯水2分钟至熟透，出锅淋少许生抽即可
节前五日高效减脂餐Day 4的做法图解21

步骤21

将蒸好的红薯香芋摆好盘，菜各自整齐排队，就可以得到如图美美的一餐啦~很家常，很健康，很简单哦~

高效减脂餐的烹饪技巧

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-26

©本菜谱的做法由 碎碎轻食刻_ 编写，未经授权不得转载

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