节前五日高效减脂餐Day 5

6813 浏览 25 收藏
收藏
碎碎轻食刻_
碎碎轻食刻_
＋ 关注


今天是这个专题的最后一天了，马上就要胜利了，小编也是成功瘦身了好几斤，身体也没有出现任何不良反应，果然减肥是个三分练七分吃的活~最后一天的饮食是怎样的呢？期待吗，有兴趣就接着往下看吧~ Day 5： 早餐：红豆黑米杂粮粥 午餐：日式清汤面+小黄瓜 晚餐：蒸玉米紫薯+滋味凉拌菜+蒜蓉菜心

节前五日高效减脂餐Day的用料

早餐（约305卡） 红豆 15g（324卡/100g）
腰豆 15g（320卡/100g） 燕麦 15g（338卡/100g）
花生 15g（313卡/100g） 黑米 15g（341卡/100g）
糙米 15g（348卡/100g） 水 700ml
午餐（约430卡） 挂面 50g（356卡/100g）
生菜 100g（16卡/100g） 香菇 2颗（26卡/100g）
鸡蛋 1个（144卡/100g） 小黄瓜 1条（16卡/100g）
食用油 3g（895卡/100g） 盐/生抽/老抽/胡椒粉 少许
晚餐（约449卡） 玉米 50g（112卡/100g）
紫薯 50g（106卡/100g） 木耳 80g（27卡/100g）
豆芽 50g（47卡/100g） 千张丝 80g（262卡/100g）
菜心 150g（28卡/100g） 食用油 6g（895卡/100g）
蒜 少许 盐 少许
生抽 2勺 醋 2勺
耗油 1勺 老抽 半勺
葱/香菜/小米辣 酌情添加

节前五日高效减脂餐Day的做法

节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解1

步骤1

早餐来一碗排毒养颜红豆黑米杂粮粥，将米称好全部放入锅中，加入700ml水，锅不同水量可能不同，大家酌情增减。 我用的是某宝上买的专门煲粥的小瓷锅，前一天晚上将米和水放好，第二天早上起来就可以喝到热腾腾的粥，很方便~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解2

步骤2

直接小碗装好就可以开吃啦~很香哦，营养十足~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解3

步骤3

午餐准备材料如图，做一碗超简单美味的日式清汤拉面，又快又好~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解4

步骤4

首先将鸡蛋洗净，蘑菇开花刀，一起扔进热水中煮5分钟左右出锅，剥去鸡蛋壳，切半备用~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解5

步骤5

碗中加入少许盐，生抽，老抽，胡椒粉及食用油
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解6

步骤6

将煮香菇的水舀两勺放入碗中，稍候煮面再舀两勺面汤放入碗中，汤料就调好了，是不是非常快手~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解7

步骤7

锅中水加热将面下入煮熟，这时就可以舀两勺面汤放在前面一步的汤料中，面快熟时也可以顺便烫一下生菜~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解8

步骤8

小黄瓜切块直接吃即可，面条捞至汤料中再加入烫好的青菜和提前备好的鸡蛋和蘑菇，一碗热气腾腾的清汤面就做好了，好看还好吃哦~最重要的是10分钟就可以做好哦~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解9

步骤9

晚餐主食为玉米和紫薯，先将玉米紫薯切成合适大小，上锅蒸30分钟，期间准备其他配菜
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解10

步骤10

滋味凉拌菜： 材料准备如图，木耳，千张切丝，豆芽洗净备用，蒜，辣椒，香葱，香菜切碎用来调制酱汁
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解11

步骤11

豆芽，千张丝，木耳依次焯水至熟透放凉备用
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解12

步骤12

香菜，香葱，小米辣，蒜倒在一起，加入2勺生抽，2勺醋，1勺耗油，半勺老抽，3g食用油搅拌均匀即可
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解13

步骤13

将拌好的酱汁倒入装菜的盆中，用筷子搅匀即可，滋味凉拌菜就做好了，夏天吃超爽口~
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解14

步骤14

蒜蓉菜心： 菜心切碎，菜杆与菜叶分开放，蒜切末备用
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解15

步骤15

锅中下入3g食用油，入蒜爆香，先加入菜杆炒1分钟
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解16

步骤16

再下入菜叶翻炒熟透，出锅前加少许盐和生抽即可
节前五日高效减脂餐Day 5的做法图解17

步骤17

蒸好的玉米和紫薯取出装盘，超级无敌简单专属夏日的减脂晚餐就做好了，是不是很诱人呢~

节前五日高效减脂餐Day的烹饪技巧

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-27

©本菜谱的做法由 碎碎轻食刻_ 编写，未经授权不得转载

节前五日高效减脂餐Day的其他做法更多

上传我做的这道菜

节前五日高效减脂餐Day的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 节前五日高效减脂餐Day 5

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 18 节前五日高效减脂餐Day 5的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活