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节前五日低脂餐系列 Day 1
马上就要迎来五一劳动节了，为了可以放开自己的胃口不发胖，那么节前我们是不是该努力一把让自己先瘦个3~5斤，然后好好过节呢？
在此特意推出节前五日少油少盐低脂健康饮食，让你吃着也能瘦，有兴趣的小伙伴们可以关注我，跟着我一起做，一起吃，一起打卡~
食品相关热量值我也会标在菜谱中，大家可以根据自身条件合理搭配饮食， 减脂期也必须三餐正常吃：
1. 女生饮食热量早餐建议控制在300~350卡，午餐在400~500卡，晚餐在400~450卡
2. 男生饮食热量早餐建议控制在450~500卡，午餐在600~700卡，晚餐在450~500卡
每天给自己的身体制造300卡左右的热量差，这样才是健康减肥~
建议将自己的减脂餐搭配的颜色丰富，菜品多样一些，这样吃起来更有食欲~也能增进自己对于减脂餐的兴趣哦~
减脂餐调料的话，我一般就是使用盐，生抽及胡椒粉，由于我自身会在减脂期实施戒糖计划，因此耗油我也不会去放~
Day 1
早餐：无糖黑豆浆+低脂玉米片+小番茄
午餐：蒸玉米+杏鲍菇炒鸡肉粒+蒜蓉洋葱丝+白灼西兰花+水煮鹰嘴豆
晚餐：无米蛋炒饭+蒜蓉娃娃菜+蒸红薯
节前五日低脂餐系列的做法
步骤1
早餐是我自己在家用豆浆机打的芝麻黑豆浆，忘记拍图了，大概就是如图，玉米片泡在打好的豆浆里，配小番茄，早餐我一般弄的比较简单~没有豆浆机的也可以在外面买不放糖的豆浆机可。
步骤2
午餐材料准备如图，菜谱如下： 玉米+杏鲍菇炒鸡肉粒+蒜蓉洋葱丝+白灼西兰花+水煮鹰嘴豆
步骤3
蒸锅中放入玉米，蒸20分钟；再去准备其他配菜。 白灼西兰花：水开后加入西兰花，煮3分钟滤水加入少许生抽搅拌均匀即可
步骤4
蒜蓉炒洋葱：锅中放入3g食用油，少许蒜，入洋葱加少许盐翻炒熟透即可
步骤5
杏鲍菇炒鸡肉粒： 1. 鸡肉加入少许盐，生抽，玉米淀粉搅拌均匀腌制10分钟 2. 杏鲍菇切块，蒜切末，锅中入3g食用油，加入杏鲍菇和少许盐翻炒2分钟，再加入鸡肉翻炒至鸡肉熟透即可（鸡肉已经腌制调味，因此不需要再加盐）
步骤6
鹰嘴豆我是用电压力锅煮了150g，吃不完的可以放冰箱冷藏，要吃的时候拿出来热一下就好，中餐我就还加了一些鹰嘴豆（鹰嘴豆每100g富含16g植物蛋白哦，是补充蛋白质的好食品） 这就是午餐成品图了，来，给你吃~
步骤7
晚餐材料准备如图，菜谱如下： 无米炒饭+蒜蓉生菜+蒸红薯+煎鸡蛋
步骤8
红薯切片，放入蒸锅中，蒸15分钟；再去准备其他配菜 无米炒饭：米饭用花菜碎代替，这里我用搅拌机打碎的，没有的小伙伴就用刀剁碎即可
步骤9
打完之后是不是很像米饭~
步骤10
洋葱50g，胡萝卜50g切碎，锅中放入5g食用油，翻炒均匀
步骤11
再加入提前制作好的”米饭“，放入少许盐及胡椒粉调味，翻炒3分钟至熟透即可，口感非常爽脆的无米炒饭就做好啦~
步骤12
锅中入5g食用油，加入蒜蓉及200g生菜翻炒片刻，加入少许盐和生抽调味即可
步骤13
装盘，摆上煎好的荷包蛋和蒸好的红薯，看起来一点也不少，还能吃饱饱，这一盘热量才400卡不到，赶紧尝试做一下吧~节前五日低脂餐系列的烹饪技巧
本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。
减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2019-04-23
碎碎轻食刻_
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