杂粮减脂饭

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很多人减肥往往会进入误区：不吃饭，饿肚子，以为这样就能瘦下来，其实这是错误的，或者一开始你会因为饿肚子而瘦了一些，但是只要你恢复进食，体重反而比原来的更重，其原因就是没有吃对食物，对于减脂的人来说，减少碳水化合物，少吃高热量和淀粉类的，另外多补充高蛋白，这才是最健康的方式，国庆要来了，吃喝是难免的，但是只要按照饮食结构的要求吃，照样让你瘦出S码来，今天就分享一款适合减肥瘦身人吃的主食，让你吃得饱还能瘦下来，这才是最成功的减肥。

杂粮饭的用料

三色藜麦 100g 紫米 100g
红小豆 100g 粳米 100g

杂粮饭的做法

杂粮减脂饭的做法图解1

步骤1

成品图
杂粮减脂饭的做法图解2

步骤2

食材：三色藜麦1份，红小豆1份，紫米1份，粳米1份。
杂粮减脂饭的做法图解3

步骤3

将紫米和红小豆提前浸泡半天。为何用红小豆呢？红小豆可以祛湿去水肿，而且对调料脾胃很好，而紫米更能暖胃，秋冬季节养身体脾胃是关键。
杂粮减脂饭的做法图解4

步骤4

接着将上面所有的食材都放入蒸盘上，然后一次性注入没过材料1寸左右的水。
杂粮减脂饭的做法图解5

步骤5

要减肥所有要少吃淀粉类的，所以我做这个主食是进行米汤分离的方式进行的，用脱糖锅进行，选择脱糖米饭程序，盖上盖子就不用管了。
杂粮减脂饭的做法图解6

步骤6

饭煮快时候，锅会自动将米饭升起，分离出米汤来，然后继续蒸到饭熟为止，这样做的米饭就很好地去掉了淀粉，减肥胖子吃刚刚好，不但可以吃得饱，而且能有效的排毒
杂粮减脂饭的做法图解7

步骤7

每餐一碗，让你自然瘦下来

杂粮饭的烹饪技巧

红小豆和紫米要提前浸泡这样才能一起熟。水和米的比例按照1:1，或者水稍微多一点点也是可以的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-15

©本菜谱的做法由 舞之灵小食堂 编写，未经授权不得转载

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