越吃越瘦的减脂午餐

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因为疫情的缘故，春节在家吃胖了五六斤，第一次减肥好像是18年六月份，三个月从体重130瘦到了106斤，自己做减肥餐，自己琢磨出来的内心觉得自己还挺有才的，我的整个减肥过程从未让自己的胃感觉到有饥饿感过，每餐都是吃的饱饱的，每天晚饭六点前吃完，回家给老公孩子做完饭菜大概时间都是在八点左右，开始跳操，运动一周大概四次左右，就这样连续三个月让自己瘦了下来，在这里告诉亲亲们一个小秘密不喜欢运动的亲人们，只要改善饮食一样瘦的下来，相信我 现在是我第二轮的减肥中，体重用了不到俩月时间就从110胖到了116，不过不担心，继续开启自律的减肥路程，很快就会瘦下来了

减脂午餐的用料

莲菜 82克 芹菜 70克
山药 100克 草鱼块 180克
大米饭 130克 蚝油 少许
葱姜蒜 少许 食盐 少许
香醋 少许 料酒 少许
蒸鱼豉油 少许 花椒、八角 少许
自制辣椒油 少许 香菜 少许

减脂午餐的做法

越吃越瘦的减脂午餐的做法图解1

步骤1

草鱼块加入花椒、八角、葱、姜、料酒，放入蒸锅中蒸七八分钟。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解2

步骤2

芹菜、山药、莲菜
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解3

步骤3

用开水烫一分钟捞出放冷水盆里。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解4

步骤4

冷水捞出，放入切好的蒜末。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解5

步骤5

加入少许自制辣椒油。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解6

步骤6

加入香醋、少许盐、味精（鸡精）少许。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解7

步骤7

这是凉拌好的凉菜。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解8

步骤8

蒸好的鱼块加入少许蒸鱼豉油，葱花、香菜做点缀，更重要的是出味。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解9

步骤9

搭配米饭。
越吃越瘦的减脂午餐的做法图解10

步骤10

这是今天午餐的热量，398千卡，一样吃的美美的饱饱的，最重要的是这样吃吃不胖，还会让你慢慢健康瘦下来。

减脂午餐的烹饪技巧

减脂的朋友这样吃一样慢慢会瘦下来，而且还会增加自身的免疫能力。因为每餐营养都不缺，我是个不喜欢吃面包牛奶的人就喜欢吃饭吃菜。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-15

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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