独家｜减脂豆腐番茄虾仁

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美食小姐姐已瘦93斤

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它的背后，有个198斤很胖的小姐姐，想着有一天也可以穿上纱纱裙，然后美美的拍一套写真～直到有一天营养师跟她说，你可以这样吃～食材给了，她就按着做了，于是她爱上了(⑉°з°)-♡做饭，丢掉了膨化食品，丢掉了外卖～每天采购最新鲜的食材，一周吃法从不重样，但是减脂好吃又好做～

减脂豆腐番茄虾仁的用料

虾仁 150克	豆腐 1块200克
西红柿 1个	姜丝 2-3片
葱段 4分之1根	丝瓜 1根
大蒜 4-5瓣	千禾酱油 20克
三色藜麦绿豆米饭 100克	秋葵 3根

减脂豆腐番茄虾仁的做法

步骤1

准备如图食材～这是我1人份的量～

步骤2

丝瓜切块蒸熟它，我试了，8分钟刚好～

步骤3

今天我蒸了10分火大了～有点流失营养

步骤4

不刷脂，基本我会吃主食，三色藜麦，绿豆。大米饭

步骤5

切好西红柿豆腐，虾仁解冻

步骤6

发现虾仁炒之前一定要加姜片水煮下～这样去腥还好吃～

步骤7

不例外，橄榄油下锅～(减脂推荐)

步骤8

葱片，虾仁下锅～

步骤9

下豆腐～不小心掉了几块西红柿

步骤10

全部下锅～这道菜增加蛋白质会很快～减脂前需要补充充足蛋白质，才可以减脂更快～

步骤11

千禾酱油380天掉进去～

步骤12

成品，细心的粉丝会发现，我炒菜一瓶酱油搞定～所有菜～

步骤13

特写一张，最后加了秋葵～

步骤14

重点说下蒸的丝瓜浇上灵魂蘸料(蒜末，小米辣，柠檬汁是醋的替代品，千禾酱油)

步骤15

一顿保持体重，又营养的低碳减脂餐就做好了～

步骤16

饭后来了杯增加新陈代谢黑咖啡☕️配了燃脂MCT椰子油，脱脂奶～胶原可可是我的晚餐～

减脂豆腐番茄虾仁的烹饪技巧

减脂阶段，分3段，第一断碳断糖燃脂期，我所有食谱可以换着吃，只要不吃主食水果就可以～前提必须要配合产品，不然身体断碳是受不了的…… 第二轻碳减脂期，早或者午会增加一部分精致碳水的摄入～第三低碳巩固期，一天碳水摄入一个拳头大小150克，想要减肥，必须首先学会如何吃～就这样，欢迎评论留言小姐姐～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-24

©本菜谱的做法由美食小姐姐已瘦93斤编写，未经授权不得转载

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