吃瘦不饿瘦的减脂早餐

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　几乎每一个减肥瘦身的朋友，都曾经尝试过节食，但是，有不少人都失败了。从美容护肤的角度考虑，单纯的利用节食减肥，这是一种不科学的瘦身方法，不仅有可能造成反弹，还会有反超的风险，甚至是影响身体健康。 所以一定要在身体健康的状态下减脂才是对得起自己的一种方式。

减脂早餐的用料

熟燕麦 30克 全蛋液一个 50克
西兰花 50克 金针菇 83克
紫甘蓝 46克 生菜 62克
巴沙鱼 68克 梨 50克
调菜料： 蒜 2瓣
陈醋 1勺 自制辣椒油 少许
盐 少许 味精 少许

减脂早餐的做法

吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解1

步骤1

准备好一个全蛋液和熟燕麦片。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解2

步骤2

鸡蛋打散倒入燕麦片搅拌均匀。 （喜欢吃咸的可以加少许盐，喜欢吃甜的可以加些白糖，不过减脂的朋友在这里我不建议多食用白糖）
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解3

步骤3

倒入不粘锅，不用刷油即可。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解4

步骤4

这里不要急着翻面，等到鸡蛋和燕麦底部凝固好了再翻面，切记全程小火煎。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解5

步骤5

完美出锅的鸡蛋燕麦饼。 我做的是原味的。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解6

步骤6

准备好金针菇、西兰花、生菜、紫甘蓝。 洗干净备用。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解7

步骤7

除了生菜不放，其他几样蔬菜放入开水过一下，捞出放凉水备用。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解8

步骤8

加入全部调味料，上方菜单有。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解9

步骤9

这是凉拌好的菜。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解10

步骤10

巴沙鱼是晚上临睡前提前用奥尔良腌料腌制的。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解11

步骤11

不粘锅刷少许橄榄油。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解12

步骤12

放入腌制的巴沙鱼。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解13

步骤13

这是做好的煎巴沙鱼块，切记煎的时候全程小火，不要太着急翻面以免鱼块碎了。 大概用了四分钟左右就熟了。
吃瘦不饿瘦的减脂早餐的做法图解14

步骤14

开吃，哈哈。

减脂早餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-02

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