低卡的蔬菜三明治～

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湯小宇TJY

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其实呢～每个小胖纸都幻想着每天大餐又不长肉虽然…这是不可能的… 但是…挣扎一下也是可以的啦～晓彤妹妹版蔬菜三明治美味低卡～交作业∩_∩

蔬菜三明治的用料

生菜一颗	西红柿 1个
鸡蛋 1个	肉松适量
鸡胸肉肠 1根	番茄酱适量

蔬菜三明治的做法

步骤1

生菜西红柿洗干净备用～

步骤2

煎鸡蛋～就…想吃啥样的煎啥样的，请忽略我的技术

步骤3

煎好备用

步骤4

西红柿切片

步骤5

准备鸡肉肠，切成小段～

步骤6

肉松备好～（据说是灵魂）

步骤7

备齐配菜+番茄酱

步骤8

撕一片保鲜膜

步骤9

铺好在桌上

步骤10

取较大的生菜叶，打底，压平，一片不够就两片～

步骤11

放鸡蛋

步骤12

挤上番茄酱之后再放两片番茄～

步骤13

肉松～（这个量自己把控哈）

步骤14

再添一些生菜，挤少量番茄酱，把鸡胸肉肠放好，稍微压一下～

步骤15

最后找大生菜叶，最好能整个盖上

步骤16

可以从一边开始包，也可以两个角对折，这样稍微紧实一些

步骤17

包好之后用牙签固定，四个到五个就可以，这样就不会散架啦～

步骤18

当当当当～成品～可好吃啦～

蔬菜三明治的烹饪技巧

tips： 1，尽量选大一些的生菜，这样叶子大，好包～ 2，煎鸡蛋有些麻烦的话煮鸡蛋也可以呀，更加低卡哦 3，所有配菜的量都自己控制哦，吃得下可以多放一些啦，最好不要浪费哈 4，生菜买的比较多可以在包的时候多放一些，这是个多吃蔬菜的好办法呢 5，不一定要切开哈大家，我是为了放效果图哈哈哈哈
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-13

©本菜谱的做法由湯小宇TJY 编写，未经授权不得转载

湯小宇TJY

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