【减脂餐·第三天】

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【轻赢轻断食营】 第三天 早餐：鸡蛋+猕猴桃+红茶 午餐：三文鱼+芦笋+南瓜 晚餐：虾仁丝瓜汤 全天供能：800卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 带你一起吃得好，瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar

减脂餐的用料

早餐食材 鸡蛋 一个
猕猴桃 一个 红茶 一包
午餐食材 三文鱼 200克
芦笋 150克 南瓜 200克
晚餐食材 丝瓜 一根
虾 150克 鸡蛋 一个
调料 海盐 2克
胡椒粉 1克 鸡汁 5克

减脂餐的做法

【减脂餐·第三天】的做法图解1

步骤1

全天食材合集
【减脂餐·第三天】的做法图解2

步骤2

早餐食材：鸡蛋一个、猕猴桃一个、红茶一包
【减脂餐·第三天】的做法图解3

步骤3

鸡蛋煮熟对切，猕猴桃去皮切片，红茶开水冲泡
【减脂餐·第三天】的做法图解4

步骤4

午餐食材：三文鱼一片、芦笋150克、南瓜200克
【减脂餐·第三天】的做法图解5

步骤5

三文鱼用海盐黑胡椒腌渍，芦笋切条，南瓜切块，上蒸锅8分钟。
【减脂餐·第三天】的做法图解6

步骤6

芦笋，热锅凉油，爆香蒜片，放入芦笋胡萝卜翻炒两分钟。
【减脂餐·第三天】的做法图解7

步骤7

煎锅加热，入油，三文鱼双面煎，每面煎一分钟，煎至表面金黄。
【减脂餐·第三天】的做法图解8

步骤8

午餐制作完成。
【减脂餐·第三天】的做法图解9

步骤9

晚餐食材：丝瓜一条、虾150克、鸡蛋一只。
【减脂餐·第三天】的做法图解10

步骤10

黑虎虾去皮切段，用胡椒粉盐腌渍。丝瓜切块，鸡蛋搅匀。
【减脂餐·第三天】的做法图解11

步骤11

热锅爆香葱花
【减脂餐·第三天】的做法图解12

步骤12

放入丝瓜，炒制丝瓜变软。
【减脂餐·第三天】的做法图解13

步骤13

加入虾仁。
【减脂餐·第三天】的做法图解14

步骤14

入开水，沸煮一分钟，加入蛋液。
【减脂餐·第三天】的做法图解15

步骤15

晚餐制作完成

减脂餐的烹饪技巧

【制作技巧】 三文鱼热锅热油，不易沾底 【营养分析】 第三天，刚过轻断食日，身体需要适度恢复 碳水比例22% 脂肪比例33% 蛋白质比例：45%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-09-23

©本菜谱的做法由 吃不胖的花卷爸 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 功效 乳糖不耐 晚餐

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