俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔

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热量少，塑型瘦身餐食，让我们早餐变得更好更健康，每天早餐要全面均衡发展，蛋白质，维生素矿物质，脂类等都有的才能吃出健康
参与活动: #合理膳食 营养健康进家庭#

豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的用料

豆腐 半块 青菜 3根
鸡蛋 2个 蟹味菇 一小把
盐 适量 花生碎 10克
黑芝麻 5克左右 苹果 1个
速溶燕麦片 10克 蛋白质粉 20克没有可以不放
橄榄油 2勺 生抽 1勺
十三香 1勺 胡椒粉 1勺
坚果碎 10

豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法

#合理膳食 营养健康进家庭#俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法图解1

步骤1

鸡蛋用橄榄油煎成蛋皮
#合理膳食 营养健康进家庭#俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法图解2

步骤2

豆腐用手抓碎了
#合理膳食 营养健康进家庭#俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法图解3

步骤3

蛋皮，青菜，番茄，蟹味菇切丁备用
#合理膳食 营养健康进家庭#俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法图解4

步骤4

花生碎和菜一起搅拌均匀，加入盐，生抽，十三香，胡椒粉，搅拌均匀
#合理膳食 营养健康进家庭#俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法图解5

步骤5

团成小团，加入黑芝麻上笼蒸五分钟即可
#合理膳食 营养健康进家庭#俪姐早餐之豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的做法图解6

步骤6

燕麦开水，加入一个苹果和蛋白质料理机打成汁，加入坚果碎

豆腐团团➕燕麦蛋白奶昔的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-09-26

©本菜谱的做法由 俪姐厨房 编写，未经授权不得转载

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