增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头

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昨天发布了一道红糖馒头的详细做法，今天再分享一道荞麦馒头给你。荞麦的营养价值很高，具有B族维生素、矿物质和膳食纤维。同时，荞麦含有蛋白质特质和合理的人体必需氨基酸比例。控制血糖，增加饱腹感，营养健康，适合中老年人及注重身体健康人士。 平时我们制作荞麦馒头，荞麦粉和白面粉的配比很重要的。荞麦粉加多了不仅影响口感，还会影响发酵，荞麦粉一般最多控制在50%的用量。 这次我用到的是金龙鱼多用途荞麦小麦粉。荞麦粉与小麦粉已经按合理比例进行配比，既有荞麦风味，又与普通面粉操作方法一致，易成形，操作便捷，你直接可以用来制作馒头、饺子、面条等面食需求。如果做荞麦馒头，推荐你试试这款荞麦小麦粉！

荞麦馒头的用料

金龙鱼多用途荞麦小麦粉 200克 白砂糖 30克
香满园高活性干酵母 3克 温水 100毫升

荞麦馒头的做法

增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解1

步骤1

金龙鱼多用途荞麦小麦粉加入白糖和酵母粉。（我用的是香满园高活性干酵母，这款酵母粉发酵速度快，面团易持续发酵，活力依旧，且不容易粘黏，稳定性好，轻松完成发酵。这款酵母无需预先化水，直接添加到面粉中使用，发酵快人一步，操作更省心。）
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解2

步骤2

加入温水顺着一个方向搅面粉，使面粉和水均匀的融合。
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解3

步骤3

混合成絮状。（絮状表示面粉和水已经大致融合了，等待揉面。）
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解4

步骤4

絮状的面团用手一点点的揉和，保持耐心不要操之过急，会感觉到面团在一点点的变得细腻变得柔软，最后会得到一个光滑的面团。
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解5

步骤5

盖上保鲜膜或湿纱布放置于温暖处发酵至面团两倍大。（发酵温度一般控制在28度左右，发酵大概4—5小时。）
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解6

步骤6

案板上撒上适量面粉，做揉面的工作。揉发酵后的面团，反复将面团揉匀排气。
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解7

步骤7

用手掌稍使劲按压面团，压成稍扁的长条形。
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解8

步骤8

分割成60克左右一个的剂子。揉好的面团切开来的切口是非常平整没有气孔的，直接可以拿的。（你也可以把剂子稍按扁，一个方形往内揉折，揉圆后用虎口的位置往内收，底部捏紧，做成圆圆的馒头。）
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解9

步骤9

这步很关键：蒸锅内装足够的水后烧至40度左右，蒸笼屉垫上蒸笼纸，把馒头放上去。每个馒头之间要相隔开来，保持一定的距离。盖上锅盖等待馒头的大小比发酵前稍大，用手指轻轻一按，感觉很有弹性，就可以开火蒸了。
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解10

步骤10

大火烧开后转中大火蒸15分钟，关火焖3分钟后再打开盖子，这样馒头不易回缩。
增加饱腹感，营养健康的馒头——荞麦馒头的做法图解11

步骤11

扎实有嚼劲麦香浓郁的荞麦馒头就做了。蒸完了我立即空口吃了一整个！（我用的这款荞麦面是金龙鱼多用途荞麦小麦粉。这款荞麦面源自麦芯精华，每颗小麦都经过多达46台磨粉机轻研细磨，面粉颗粒均匀，手感柔软细腻，自然亮白，麦香浓郁。）

荞麦馒头的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-03-17

©本菜谱的做法由 孔老师教做菜 编写，未经授权不得转载

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