【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强

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对于上班起晚是件很头疼的事，来不及在家吃？那就打包车上吃吧～一个下肚，一上午都不会饿，蛋白质多，饱腹感强！ 【下面食材为两人份】

【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的用料

生菜 6片 米饭 1碗
鸡蛋 4个 培根 4片
芝士片 2片 午餐肉 4片
番茄酱 少许 西红柿片 4片
糖浆（或蜂蜜2勺） 1勺 盐 1/3勺
醋 1勺 香油 1勺

【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法

【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解1

步骤1

生菜洗净、西红柿洗净备用
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解2

步骤2

西红柿切片、午餐肉切片备用
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解3

步骤3

米饭中加入1勺糖浆（可以是蜂蜜）
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解4

步骤4

1/3勺盐
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解5

步骤5

1勺醋
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解6

步骤6

1勺香油，搅拌均匀备用
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解7

步骤7

热锅倒油，放入午餐肉煎至两面金黄捞出
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解8

步骤8

培根煎至两面金黄捞出
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解9

步骤9

鸡蛋打入锅中，煎制糖心蛋，不要全熟透哦，捞出备用
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解10

步骤10

准备这样的一个器皿，铺上保鲜膜
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解11

步骤11

中间放上两片生菜，整圆
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解12

步骤12

再铺上一层米饭，不要太厚哦
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解13

步骤13

放上一个鸡蛋
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解14

步骤14

放两片培根
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解15

步骤15

叠加一片芝士片
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解16

步骤16

接着放两片午餐肉
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解17

步骤17

挤上一些番茄酱
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解18

步骤18

盖上两片番茄
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解19

步骤19

然后再放上一个煎鸡蛋
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解20

步骤20

再铺上一层薄米饭
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解21

步骤21

最后铺上一片生菜
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解22

步骤22

保鲜膜先上下紧紧折叠
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解23

步骤23

再左右紧紧折叠！生菜包饭就这样做好啦！搭配萝卜小咸菜，不要太好吃啦！
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解24

步骤24

拿到从中间切开，装袋打包即可上班啦！
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解25

步骤25

流心包饭！味道超级好吃！
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解26

步骤26

真心推荐～一点不输外面餐馆的哦～
【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的做法图解27

步骤27

搭配椰汁味道真是绝了！

【爆浆生菜包饭】低脂营养｜饱腹感强的烹饪技巧

1、米饭需要温热的 2、低脂少油煎制，油不要多哦 3、番茄酱代替沙拉酱更加低脂 4、鸡蛋不要煎制到全熟，不然无法形成流心 5、包的手法需要熟练哦，不然包不整齐，保鲜膜需要勒紧折叠哦
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-06-16

©本菜谱的做法由 良人｜餐食記 编写，未经授权不得转载
分类： 伊可新

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