减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖

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最近又开始放飞自我胡吃海喝，又胖了不少，怎么能胖呢？管住嘴迈开腿，比起迈开腿管住嘴更容易些吧！午餐给自己安排一份鸡肉豆角焖卷子，做法简单，关键好吃不胖呀！ 拿出我的ERNTE的小绿锅，假装单身，给自己做顿饭，这锅特别好用，爱不释手！

减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的用料

鸡腿去皮 140克 豆角 100克
蒜 2瓣 姜 1片
生抽 半勺 老抽 半勺
蚝油 1勺 盐 适量
葱花 适量 面团：
全麦粉 50克 水 30克
酵母 0.5克

减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的做法

减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的做法图解1

步骤1

准备食材
减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的做法图解2

步骤2

鸡腿冷水焯，洗净备用！ 和面，水➕酵母化开倒全麦粉里拌絮状揉成团，发酵2倍大，蜂窝组织，戳一个洞不回弹就发酵✅
减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的做法图解3

步骤3

面团排气，擀薄片，折叠，切六分卷起来二次醒发。 锅中里半勺橄榄油爆香蒜、姜加入鸡腿翻炒下
减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的做法图解4

步骤4

加入小半碗水，生抽、老抽、蚝油盖锅中火煮十分钟，中途去去浮沫。 下豆角煮三分钟加入全麦卷子盖锅三档焖煮6分钟、焖三分钟出锅撒葱花。
减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的做法图解5

步骤5

完成✅这是锅也是碗

减脂期必备的鸡肉豆角焖卷子，拒绝❌肥胖的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-23

©本菜谱的做法由 NUO麻麻-青青 编写，未经授权不得转载

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