挪威青花鱼蔬菜塔

挪威青花鱼蔬菜塔

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青花鱼蔬菜塔，让你健康吃出好身材！ 青花鱼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D等营养成分。它还含有丰富的钙和钾，有助于保护心血管健康。这道青花鱼蔬菜塔不仅美味可口，还具有很高的营养价值。
参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

青花鱼蔬菜塔的用料

挪威青花鱼 1片 马兰头香干碎（半成品） 150克
葱姜料酒 1勺 黑胡椒粉 少许
柠檬汁 数滴 橄榄油 适量
盐 适量 白糖 1克
蜂蜜黄芥末 10克

青花鱼蔬菜塔的做法

挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解1

步骤1

准备好食材。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解2

步骤2

将青花鱼处理干净，加入料酒和黑胡椒粉、柠檬汁和海盐抹匀静置15分钟左右。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解3

步骤3

把腌制好的青花鱼放入空气炸锅中，喷少许橄榄油，温度180度10分钟后取出；撕去鱼皮备用。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解4

步骤4

把青花鱼肉剔除鱼刺（一定要剔干净），加入蜂蜜黄芥末拌匀。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解5

步骤5

锅中加入少许橄榄油烧温热，倒入马兰头豆干炒香，加适量盐和糖拌匀。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解6

步骤6

将马兰头装入盘中的模具内。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解7

步骤7

一切准备就绪。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解8

步骤8

再装青花鱼肉，最后把青花鱼皮折叠放入上面点缀即可。
挪威青花鱼蔬菜塔的做法图解9

步骤9

鲜香味美非常好吃。

青花鱼蔬菜塔的烹饪技巧

青花鱼可以烤箱烤制或平底锅煎制也是一样的；可根据个人口味加入其他调味品。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-10-12

©本菜谱的做法由 吴妈厨房 编写，未经授权不得转载
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