20款罐装健康简餐：一个玻璃瓶搞定三餐！

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姸涩

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一日三餐用一个玻璃瓶就能搞定？看起来是天方夜谭，看完你就会知道，老外们还真是能折腾，不但简单方便易学，而且易储存又便携。今天小编就为大家介绍20款用玻璃储物瓶做出的便携式简餐。别看人家是简餐，但健康又美丽，而且好吃、很好吃、非常好吃！

20款罐装健康简餐的用料

瓶装简餐

20款罐装健康简餐的做法

步骤1

免烤芝士蛋糕 △像制作芝士蛋糕底一样，将融化的黄油和消化饼干碎混合垫在瓶底。 △电动打蛋器将奶油奶酪打至顺滑，然后在奶酪糊中加入少量细砂糖、炼乳和巧克力碎搅匀调味。 △放上草莓（或其他水果）。冷藏过夜。

步骤2

迷你Grasshopper派 △瓶子底部铺一层奥利奥饼干碎（直接买现成的，或者挂掉奥利奥的奶油后用擀面杖碾碎）。 △薄荷棉花糖（也可以用其他颜色其他口味的棉花糖）和牛奶混合放进小锅加热至融化粘稠。 △淡奶油打发，与上一步混合搅匀，装入玻璃瓶。 △最后顶部加一点打发的奶油和巧克力碎来装饰，冷藏两小时。

步骤3

巧克力蛋糕 △香草布丁和牛奶用打蛋器在料理盆中搅匀，一直搅到粘稠。冷藏五分钟。 △瓶子底铺一层全麦饼干碎，倒一层香草布丁牛奶混合物，再铺一层全麦饼干碎，如此交替。 △topping制作：黄油、碎巧克力、糖、淡奶油在锅中加热搅匀，至粘稠后冷却。 △把topping淋在玻璃瓶里的布丁、饼干混合物上，放冰箱冷藏即可。

步骤4

柠檬树莓慕斯派 △全麦面包碎和融化的黄油混合搅匀到粘结（类似制作芝士蛋糕底）。 △树莓派馅儿和柠檬派馅儿各自跟布丁用料理机搅匀，放冰箱冷藏10分钟。 △一层面包碎、一层树莓派馅儿、一层柠檬派馅儿的交替倒入玻璃瓶。 △表面放几个新鲜树莓装饰，放入冰箱冷藏2小时即可。

步骤5

Nutella花生酱慕斯 △奥利奥饼干碎和花生酱混合后铺在玻璃瓶底部 △巧克力布丁粉加入牛奶、Nutella加热混合搅匀，冷却后倒入玻璃瓶，放入冰箱冷藏几小时 △从冰箱取出后，顶部用打发的奶油和巧克力、可可粉做装饰

步骤6

蓝莓煎饼鸡蛋、打发的淡奶油、牛奶、蓝莓全都混合在一起搅匀，最后铺上几勺香草冰淇淋。

步骤7

蜜桃奇亚籽燕麦粥减肥餐： △奇亚籽和希腊酸奶混合（奇亚籽最后会吸收液体膨胀成果冻状）制成酸奶混合物 △酸奶混合物、即食燕麦片、去核的桃子肉一层一层交替放入瓶中，加入燕麦片层时可以导入少许牛奶

步骤8

早餐砂锅派 △瓶底铺上现成的派皮（可以买到预制的派皮）放入烤箱，180度烤5分钟。 △鸡蛋、牛奶搅匀加盐和胡椒粉。 △取出玻璃瓶，派皮上铺好蔬菜（比如胡萝卜丝等）。 △倒入鸡蛋牛奶混合物，表面盖一层打散的蛋黄和培根碎。 △放入烤箱，180度15分钟。

步骤9

草莓全麦优格草莓、即食全麦片、希腊酸奶混合即成。

步骤10

熏肉鸡蛋 △混合鸡蛋、盐、胡椒粉、菠菜、奶酪碎搅匀，倒进玻璃瓶。 △微波炉加热1分半到2分钟（一直守着观察情况），如果鸡蛋膨胀高出玻璃瓶也没关系。 △煮好后拿出撒一点培根和芝士碎。

步骤11

迷你肉桂卷 △面粉、糖、泡打粉、盐混合、黄油软化加入其中，揉成面团 △添加butter milk（酪乳）使面团光滑、均匀 △擀面，面团擀成面饼 △黄油、红糖、肉桂加热混合后，揉进面团，放入玻璃瓶 △烤箱170度18分钟。

步骤12

燕麦椰奶什锦早餐燕麦片和任何自己喜欢的干果、水果、奇亚籽等扔进玻璃瓶，倒入椰奶和牛奶，放入冰箱冷藏一夜。

步骤13

亚洲风味面条沙拉调料：橄榄油、醋、酱油、辣椒酱做法：荞麦面加蔬菜（胡萝卜丝、番茄片、毛豆）炒制装瓶，淋上花生酱、芝麻。

步骤14

瓶装玉米煎饼从上至下：球芽甘蓝、希腊酸奶、小西红柿拌沙拉酱、羽衣甘蓝、生菜、煮熟的新鲜黑豆、印第安麦。

步骤15

柑橘鸡肉沙拉（这是个热量低于500卡路里的组合）准备：将橘子、希腊酸奶、橙汁混合搅拌均匀，备用。从上至下：菠菜、鸡肉、粒粒面、洋葱、红椒、上一步的柑橘调味酱。

步骤16

小麦苹果沙拉煮熟的小麦粒\苹果,切碎\蔓越莓干\甜洋葱,切碎\欧芹,切碎以上沙拉的所有材料混合在一个碗里,备用。搅拌柠檬汁,香醋和橄榄油一起搅拌,直到混合均匀。搅拌沙拉。

步骤17

墨西哥鸡肉卷沙拉准备：将希腊酸奶、山羊奶酪、香菜、酸橙汁、盐、鳄梨用料理机搅拌成泥,备用。从上至下：生菜、鸡肉、番茄丁、黑豆、玉米粒、上一步的调味酱。

步骤18

菲达乳酪鲜虾沙拉牛油果、小西红柿、黄瓜、洋葱、菠菜、熏肉、煮熟的鸡蛋和虾、菲达芝士全部切碎混合，加入少许橄榄油、黑胡椒、盐拌匀。

步骤19

罐装寿司醋米饭+鱼生+胡萝卜丝+生菜+泡菜白萝卜丝

步骤20

鸡肉派 △烤箱预热到210度。 △煎锅大火融化黄油，然后加入碎洋葱炒两分钟,倒入面粉,盐和胡椒粉,拌匀。 △慢慢加入高汤和牛奶,搅拌至粘稠。 △加入自己喜欢的蔬菜碎蔬菜在锅中煮几分钟,不断搅拌。 △最后加入切碎鸡肉。 △倒入玻璃瓶，盖上预制的派皮（买现成的），派皮切成长条编制起来，或者蒙在瓶口用牙签戳很多小孔。 △入烤箱烤15分钟，瓶口盖上锡纸，再烤15分钟。