【减肥八斤】藜麦杂蔬一锅煮＋

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减脂一个月，一日三餐自己动手，瘦了8斤，饮食结构调整，运动配合，小蛮腰要回来啦！

藜麦杂蔬一锅煮的用料

藜麦 50g 番茄 100g
西兰花 50g 水芹菜 50g
鸡胸肉 130g 彩椒 80g
西葫芦 80g 洋葱 50g
蒜 3瓣 橄榄油 15g
生抽 10ml 黑胡椒 5g
盐 5g 姜 2片

藜麦杂蔬一锅煮的做法

【减肥八斤】藜麦杂蔬一锅煮＋#美的女王节#的做法图解1

步骤1

各种食材切丁备用，藜麦洗干净备用。鸡胸肉切丁加盐、生抽、黑胡椒、少许淀粉、生姜片腌制备用。
【减肥八斤】藜麦杂蔬一锅煮＋#美的女王节#的做法图解2

步骤2

蒜末、洋葱碎放入橄榄油炒香，加入青椒、红椒丁翻拌2分钟，加入腌制好的鸡胸肉小火煎3分钟，鸡肉变色即可。加入藜麦、盐、黑胡椒、水（水没过食材），大火煮开，转小火煮6分钟。切好的西葫芦、西兰花加入后再煮3分钟。
【减肥八斤】藜麦杂蔬一锅煮＋#美的女王节#的做法图解3

步骤3

最后，加入番茄、水芹菜碎，搅拌均匀。

藜麦杂蔬一锅煮的烹饪技巧

这是一个人的分量，减脂增肌都可以试试哦～夏天近了，让我们一起美美美～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-03-12

©本菜谱的做法由 Miss__childish 编写，未经授权不得转载

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