减肥餐

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什么叫好舍友，就是你要减肥她陪着你一起。健康减肥，两人份食谱。调味品建议大家根据自己的口味去调，新手的话可以用最小量去加调味品。

低脂高营养的用料

主食 主食原料鸡胸肉 250g 西兰花 200g
玉米 取半根量的玉米粒 土豆 一个
沙拉 适量 黑胡椒粉适量 黑胡椒粉 适量
酱油，料酒，椒盐 适量（腌肉用） 蔬菜汤原料 蔬菜汤原料
西红柿 2个 金针菇 200g超市是一袋装
海带丝 150g 木耳 两大朵切丝
菠菜 两根

低脂高营养的做法

步骤1

鸡胸肉切块，用酱油料酒椒盐腌制一个小时后，不粘锅倒一小勺油热锅后，放鸡胸块煎至两面微焦。

步骤2

锅中倒入开水加适量盐巴，放西兰花煮五分钟左右，捞在盘中备用，把水倒掉换上未用的开水加盐（可换可不换），在倒入土豆块和玉米粒，煮到土豆用筷子可以扎进去即可。控干水分后，分别在西兰花和土豆玉米粒中挤入沙拉和撒上黑椒粉。嫌麻烦的话可以两种放一起调

步骤3

西红柿用开水烫去表皮，切丁，煤气炉开小火，锅中倒入适量油加蒜末和葱白，热出味道，加入西红柿慢慢觉拌出汁，在加入1.5l水，煮开后放去金针菇，海带木耳，菠菜再煮开。加入一小勺盐，和鸡精。就可以了。蔬菜汤可以根据自己喜欢的蔬菜去更换里面的菜

低脂高营养的烹饪技巧

第一次写，请多多包含，我一般煮菜都是比较随意的，没关注调味料的量。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-14

©本菜谱的做法由 Touchpndl 编写，未经授权不得转载

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