美貌营养便当 西兰花饭团

精品
7.3万 浏览 865 收藏
收藏
一只小雪梨_
一只小雪梨_ 一只小雪梨_
＋ 关注


西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效 一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适

西兰花饭团的用料

米饭 150g 西兰花 7小朵
猪肉末 100g 胡萝卜 半根
盐 适量 白胡椒、罗勒碎、肉桂粉 少许

西兰花饭团的做法

美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解1

步骤1

准备材料
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解2

步骤2

将西兰花切碎
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解3

步骤3

取三分之一放入米饭中一起蒸几分钟
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解4

步骤4

蒸好取出拌匀 放置一旁备用
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解5

步骤5

将胡萝卜切碎
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解6

步骤6

将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅中
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解7

步骤7

再放入盐 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解8

步骤8

搅拌均匀
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解9

步骤9

放入锅中炒至肉末变色
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解10

步骤10

盛出备用
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解11

步骤11

米饭放在手中压扁
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解12

步骤12

放入肉馅
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解13

步骤13

用手捏紧成团，即可
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解14

步骤14

一个饭团包含一餐营养 谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解15

步骤15

肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解16

步骤16

ps：准备好久终于开了直播课啦~ 教你做0失败的提拉米苏 结尾附手机拍大片的图文小教程，这张就是手机拍摄的哦 感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^
美貌营养便当 西兰花饭团的做法图解17

步骤17

再ps：除了提拉米苏 还有无油快手的低脂红烧肉的直播课等你哦~ 成品肉汁丰富，瘦肉不柴，肥肉和皮的部分弹性十足 感兴趣的亲们可以在课堂里找到报名 ^_^

西兰花饭团的烹饪技巧

剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃 米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好 馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，罗勒碎 肉桂粉不可省略
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-05-07

©本菜谱的做法由 一只小雪梨_ 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 咸 香 家常味 炒

西兰花饭团的其他做法更多

西兰花饭团的全部作品

上传我做的这道菜

西兰花饭团的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 美貌营养便当 西兰花饭团

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 18 美貌营养便当 西兰花饭团的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活