健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）

健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）

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豇豆棒棒糖是不是很有创意呢？ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信 咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

便当的用料

糙米饭 90g 番茄 1个
豇豆 80g 鸡胸肉 150g
洋葱 1/3个 木耳 100g
橄榄油 小米椒
大蒜 米醋
生抽 盐
白糖 黑胡椒
芝麻油 迷迭香
罗勒叶

便当的做法

健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解1

步骤1

准备食材
健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解2

步骤2

1.番茄罗勒炖鸡胸：鸡胸肉切条加入黑胡椒、香油、盐进行腌制备用，不粘锅放油将鸡胸肉煎熟
健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解3

步骤3

洋葱蒜片炒出香味，放入西红柿炒软，加入鸡胸肉和适量水知道西红柿软烂，放入盐、糖、黑胡椒、酱油、罗勒叶和迷迭香调味大火收汁即可
健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解4

步骤4

2.豇豆棒棒糖：豇豆整根下锅焯熟，晾凉卷成卷，用牙签固定
健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解5

步骤5

适量芝麻油、米醋、蒜末和盐搅拌均匀调成酱汁淋在豇豆上即可
健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解6

步骤6

3.爽口拌木耳：木耳下水焯熟，捞出沥干水备用，蒜、干辣椒切末备用，醋和生抽3:1再加入适量白糖搅拌均匀即可~
健康便当8（豇豆棒棒卷+番茄罗勒炖鸡胸）的做法图解7

步骤7

最后来张成品图

便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-21

©本菜谱的做法由 咕噜健身厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 午餐 锅具 不粘锅 辣

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