健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭

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浅色酱
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咖喱这个东西是被很多健身爱好者列入禁区的 想好好的吃一餐咖喱饭必备要素 1控制好量 2减少咖喱块用量 3使用杂粮降低总GI 健身路上 别让嘴太委屈！！！

健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的用料

鸡胸肉 300g 胡萝卜 一根
洋葱 一个 小荔浦芋头 半个
咖喱块 25g 咖喱粉 适量
盐 适量 橄榄油 适量
米饭 50g 藜麦 50g
燕麦 50g

健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法

健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解1

步骤1

藜麦 燕麦提前泡好和大米蒸饭少放一点水 蒸的干一些 方便炒饭 洋葱 胡萝卜切小丁
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解2

步骤2

荔浦芋头 切小丁 也可以不放 或换成土豆
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解3

步骤3

鸡肉切小丁 加盐和咖喱粉抓匀
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解4

步骤4

橄榄油10g 加洋葱胡萝卜略炒
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解5

步骤5

炒软一些
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解6

步骤6

加入鸡丁
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解7

步骤7

断生加水没过食材
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解8

步骤8

加芋头 盖盖子煮5-8分钟 咖喱块加热水融化
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解9

步骤9

放入咖喱汁炒至略干
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解10

步骤10

加入饭拌匀 盛出
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解11

步骤11

三只鸡蛋加水50g 淀粉两小勺 面粉两小勺 打散 成比较稀的蛋液静置10分钟
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解12

步骤12

锅内刷橄榄油倒入适量蛋液摊成蛋饼 一边放入炒饭
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解13

步骤13

盖过来 装盘！
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解14

步骤14

另一种包法
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解15

步骤15

如图
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解16

步骤16

盖盘子
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解17

步骤17

翻面 拍照搞的有点过火。。。
健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的做法图解18

步骤18

还是喜欢半圆的蛋包饭 好看 搭配喜欢的蔬菜 蛋包饭表面可以涂各种酱 但不推荐番茄酱。。。 最后一步 开吃！

健身餐食谱～咖喱鸡肉蛋包饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-01-06

©本菜谱的做法由 浅色酱 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 家常味 炒 饭 主食

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