DAY 1 减脂瘦身健身餐

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Linda_饭饭
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沙拉的用料

鸡胸肉 70g 西兰花 40g
鲜鸡蛋 1个 橄榄油 适量
盐 适量 玉米粒 适量
萝卜粒 适量 青豆 适量
螺旋通心粉 20颗 南瓜籽 适量
包心生菜 100g 油醋汁 25ml
料酒 少许 黑胡椒 少许

沙拉的做法

DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解1

步骤1

准备好食材。鸡蛋煮熟；鸡胸肉切丁，加少许盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟；生菜用手撕成小片或者用专门的刨刀刮成细丝
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解2

步骤2

不粘锅大火加热，加入少量橄榄油，待锅稍热时加入腌制好的鸡胸肉，开小火煎至表面开始金黄
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解3

步骤3

将煎好的鸡胸肉铺到撕好的生菜表面
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解4

步骤4

锅不用清洗，直接加水煮沸，加入半勺盐，这样煮出来的青菜不会黄
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解5

步骤5

螺旋通心粉下锅煮15分钟，同时可以煮别的东西
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解6

步骤6

加入花椰菜，煮5分钟后捞出，铺在生菜上
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解7

步骤7

玉米粒、胡萝卜粒和青豆煮3分钟后捞出，铺在生菜表面
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解8

步骤8

螺旋通心粉煮15分钟后捞出，放入凉水中冷却，这样通心粉会更Q弹
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解9

步骤9

将通心粉也铺到生菜表面，鸡蛋剥壳放入（因为我喜欢吃蛋黄没有熟的，所以无法切开，如果蛋黄也熟了的鸡蛋可以切成块会更好看哦）
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解10

步骤10

在通心粉上加南瓜籽（一方面是为了好看，另一方面是我真的喜欢吃南瓜籽，没有也可以不放）
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解11

步骤11

整个表面撒上黑胡椒，淋上油醋汁就好啦～
DAY 1 减脂瘦身健身餐的做法图解12

步骤12

健康低脂健身餐走起～

沙拉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-16

©本菜谱的做法由 Linda_饭饭 编写，未经授权不得转载
分类： 早餐 晚餐 一人食 一家三口 沙拉

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