木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉

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声音好听的西芹很聒噪
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许多人减脂都是过午不食，但是对于我这种一顿不吃饿心慌的人，绝对是不可能的 减脂期要摄入营造均衡，但是枯燥寡味的水煮菜真的是难以下咽，每天都想吃点甜，但是甜品热量又高，怎么样能满足口欲又不长肉呢。今天做了简单又好吃的甜品和蔬菜沙拉非常简单好朋友们可以试一试，不要看到准备的食材多感觉麻烦，其实每种就准备了一点点营养均衡才最重要

沙拉的用料

蓝莓 12粒 香蕉 半根
木瓜 半个 燕麦 20克
奇亚籽 5克 鸡蛋 2个
自制豆浆 200毫升 圣女果 2个
蔬菜椒 2个 西蓝花 20克
藜麦 30克 鹰嘴豆 20克
南瓜子 5克 洋葱 半个
秋葵 2棵 芦笋 2根
胡萝卜 一小块 鸡胸肉 150克
无花果 1个 猕猴桃 半个

沙拉的做法

木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解1

步骤1

把木瓜碾成泥状铺入烤盘底部压实
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解2

步骤2

两个鸡蛋加入豆浆燕麦奇亚籽搅拌均均，豆浆是自己磨的，因为我喝奶会长痘
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解3

步骤3

搅拌均均以后把蛋液倒入烤盘里
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解4

步骤4

把香蕉切成薄片铺在蛋液上，进入烤箱，200度25分钟，因为下一步要放入蓝莓，我喜欢爆开的感觉，所以我烤的时间稍微长一点每个烤箱温度不一样，随时看着点
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解5

步骤5

烤到一半放入蓝莓，旁边是烤的鸡胸肉，鹰嘴豆，水果椒，和南瓜子
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解6

步骤6

不用加额外的糖，木瓜蓝莓和香蕉已经很甜了，原汁原味更美味
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解7

步骤7

鸡胸肉藜麦沙拉准备的食材，苦菊打底，胡萝卜洋葱切块，鸡胸肉切成定丁，用黑胡椒料酒腌制20分钟
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解8

步骤8

西蓝花，芦笋，秋葵，胡萝卜断生以后捞出，在放入鸡胸肉半熟状态
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解9

步骤9

因为我比较喜欢焦焦硬硬的口感，所以鸡胸肉和鹰嘴豆煮熟之后，放入烤箱烤了又十分钟 最后一步放入盐和黑胡椒搅拌均均，放入藜麦，南瓜子，鹰嘴豆，装盘
木瓜燕麦奇亚籽豆奶挞，鸡胸肉藜麦沙拉的做法图解10

步骤10

完成，蓝莓爆开口感超级棒✌️

沙拉的烹饪技巧

藜麦我煮了好多，烤燕麦相当于主食了，所以就放了一点点藜麦，我不太爱吃油腻的口感，就放了一点点橄榄油，用南瓜子和鹰嘴豆增加油脂，下午在吃点坚果补充一下，奇亚籽营养价值非常高，而且超有饱腹感所以一天都不会饿
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-24

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 备孕 孕妇 孕中期(13-27周) 孕晚期(≥28周)

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