300多卡的藜麦饭团

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事实证明吃饭也能瘦，所以巨想吃饭的我选择在早上做了饭团，结果算了热量300多卡而已居然吃到撑也没吃完

藜麦饭团的用料

3色藜麦 70g 碎玉米 10g
大米 10g 鸡胸肉 50g
生菜 4张 樱桃番茄 2个
肉松 适量 鸡蛋 1个

藜麦饭团的做法

300多卡的藜麦饭团的做法图解1

步骤1

饭是前一天晚上晚上煮的，水稍微多放一点点哦！会比较有粘性
300多卡的藜麦饭团的做法图解2

步骤2

早上起来先丢几块鸡胸肉无油煎熟
300多卡的藜麦饭团的做法图解3

步骤3

食材准备妥当，肉松是儿子的
300多卡的藜麦饭团的做法图解4

步骤4

准备个碗，铺上保鲜膜
300多卡的藜麦饭团的做法图解5

步骤5

先铺放，下面的饭要稍微多一些
300多卡的藜麦饭团的做法图解6

步骤6

放菜
300多卡的藜麦饭团的做法图解7

步骤7

番茄肉松，事实证明切开后并没有看到这么多番茄
300多卡的藜麦饭团的做法图解8

步骤8

鸡蛋放中间，鸡胸肉围一边
300多卡的藜麦饭团的做法图解9

步骤9

再包一层菜，再事实证明菜太多饭太少很难包圆，哈哈！
300多卡的藜麦饭团的做法图解10

步骤10

最后饭，满出来了，这么大一碗感觉好有负罪感，会不会吃太多
300多卡的藜麦饭团的做法图解11

步骤11

饭团借助保鲜膜包圆捏紧，没有拍照，此时撤掉保鲜膜用海苔包了一层
300多卡的藜麦饭团的做法图解12

步骤12

海苔爱好者，成功包起来饭团
300多卡的藜麦饭团的做法图解13

步骤13

切开图，其实可以把保鲜膜拿掉了，有了海苔并不会散，，我为了方便吃。
300多卡的藜麦饭团的做法图解14

步骤14

饭不够多，有一边没有包圆。下次换荷包蛋番茄片会好一些
300多卡的藜麦饭团的做法图解15

步骤15

很大一只，结果吃撑了！

藜麦饭团的烹饪技巧

叨叨两句，煮饭一定要多加一点点水增加饭团粘性哦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-29

©本菜谱的做法由 柚子家的yoyo 编写，未经授权不得转载

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