合理搭配提高代谢的减脂午餐

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减脂的人都知道早餐很重要，许多减脂达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？ 大家是否注意到自己的午餐健康了呢？ 据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为： 早餐：30%~35% 午餐：35%~40% 晚餐：25% 午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。

减脂午餐的用料

去皮去骨小鸡腿（1个） 170克 青、红椒 145克
魔芋 70克 红萝卜 58克
香菇 105克 杂粮米饭 90克
炒鸡块料： 葱姜蒜 适量
料酒 适量 新鲜柠檬 适量
蚝油 适量 生抽 1勺
盐 少许 花椒、八角， 少许
味精 少许 黑胡椒碎 适量
橄榄油 少许 老抽酱油 适量
水果： 红心果火龙果 40克
橙子 20克

减脂午餐的做法

合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解1

步骤1

小鸡腿一个，去皮去骨去油脂。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解2

步骤2

鸡腿肉切小块，加入柠檬、葱段、姜片、黑胡椒。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解3

步骤3

加入料酒蚝油。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解4

步骤4

抓拌均匀。 冰箱冷藏腌制一个小时以上，我平时都是头天晚上收拾好放冰箱第二天中午用。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解5

步骤5

不粘锅刷一层薄薄的橄榄油。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解6

步骤6

锅热放入葱姜蒜、花椒、八角小火炒香。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解7

步骤7

下入鸡腿肉翻炒鸡肉变颜色。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解8

步骤8

倒入生抽。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解9

步骤9

倒入蚝油。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解10

步骤10

倒入一点点的老抽酱油。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解11

步骤11

翻炒均匀。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解12

步骤12

加入清水盖盖中火煮十分钟。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解13

步骤13

十分钟倒入切好的红萝卜、香菇、魔芋。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解14

步骤14

搅拌均匀后盖盖子小火再煮六七分钟。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解15

步骤15

倒入青红椒翻炒均匀。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解16

步骤16

加入少许味精关火出锅。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解17

步骤17

就算没啥油这样的做法也会让鸡腿肉超级美味，所以减脂餐只要会做会吃，一样让自己在享受美食的同时也不会让嘴巴受罪。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解18

步骤18

豆角是孩子爸的菜，我放了点也跟着吃点，哈哈。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解19

步骤19

最喜欢红心火龙果了。
合理搭配提高代谢的减脂午餐的做法图解20

步骤20

这个杂粮米也好吃，用了麦仁，燕麦仁，大米，黑米，高粱米，糙米，蒸出来感觉比白米饭口感更有感觉。

减脂午餐的烹饪技巧

吃饭时先吃蔬菜，等有6、7分饱的时候再吃蛋白质食物和主食。这样主食的摄入，减肥就顺其自然了。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-02

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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