虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）

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蛋和虾仁属于高蛋白高营养，菠菜含有丰富的营养成分，孩子成长期间多吃高蛋白，有利于生长发育，减脂减肥人群多吃高蛋白，有助于减脂增肌。菠菜中含有草酸成分，吃起来有点涩涩的，有时候孩子不太喜欢吃，在制作过程中稍微处理一下，口感上发生了很大的变化，吃起来既营养，又健康

虾仁菠菜蒸蛋的用料

菠菜 200克 鸡蛋 3个
虾仁 10个左右 盐 少许
清水 220克 蒸鱼豉油 1勺
凉开水 50克 香油 1勺

虾仁菠菜蒸蛋的做法

虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解1

步骤1

准备食材：鲜虾去皮，去虾线，去虾头，虾头可以留着炸虾油做面条使用，不要浪费了。然后放一小点点盐，和少量淀粉抓拌一会儿，再用清水冲洗掉，这样处理的虾仁做出来之后，口感会非常Q弹。 菠菜洗净备用。 三个鸡蛋，用常温蛋，从冰箱里拿出来之后，鸡蛋要放一会儿回温，这一步非常重要，如果刚从冰箱里拿出来的鸡蛋，直接使用蒸出来的蛋，第一是不容易熟，第二是状态不够顺滑，影响口感。所以一定要用常温蛋。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解2

步骤2

将常温三个鸡蛋，打散，一点点盐，搅拌均匀。持续搅拌，一会儿将蛋白与蛋黄完全打散。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解3

步骤3

打散的蛋液中加入220克的清水搅打均匀，也可以将20个清水换成20克的牛奶，口感会更好，出来的水蛋会更香。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解4

步骤4

锅中加水烧开，水开后将洗净的菠菜放进去焯一下水，吃吃菠菜变色捞出，时间大约15至20秒左右。捞出后用凉水过一遍降温，用手抓出多余水分后切碎备用。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解5

步骤5

选一个深口盘子。将切碎的菠菜放进去，然后再倒入打好的蛋液，倒的时候用滤网过滤一遍，过滤后的蛋液蒸出来的蛋液更加平滑。之后盖上保鲜膜
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解6

步骤6

锅中加水水烧开，把蛋液放在上面。成中火蒸12至15分钟，让蛋液凝固。（水本身就是开水，放上去之后盖上盖子开始计时）
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解7

步骤7

在蒸水蛋的过程中，借用这个时间，我们调个料汁。蒸鱼豉油加50克清水，再加一勺香油，搅拌均匀。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解8

步骤8

蒸好的水蛋国内取出后立刻去掉保鲜膜，避免保鲜膜回缩粘在盘子上，水蛋已经凝固，菠菜颜色翠绿，这个时候也可以吃。为了让水弹的口感更加丰富，我们继续接下来的步骤
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解9

步骤9

在蒸好的水蛋上放上虾仁。因为水弹已经凝固，就不需要再包保鲜膜，摆好虾仁之后，重新放在锅内，盖子蒸2到3分钟这虾仁变色即可。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解10

步骤10

将加过虾仁的水弹从锅内取出。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解11

步骤11

淋上料汁即可。颜色红润飘着淡淡的香油气和蛋香味，高蛋白营养丰富又健康。
虾仁菠菜蒸蛋（高蛋白孩子和减脂人士最爱）的做法图解12

步骤12

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虾仁菠菜蒸蛋的烹饪技巧


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创建时间:2021-03-26

©本菜谱的做法由 小厨娘咿呀 编写，未经授权不得转载

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