减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥

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#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的用料

燕麦 50-100克 牛奶或植物奶 适量
水 少量 奇亚籽 一点点
0蔗糖0盐花生酱 一勺 可可粉 一点点
无花果蓝莓树莓 适量 杏仁等坚果 几颗
黑巧克力 一小块约10克

#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法

#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解1

步骤1

准备好食材，早上时间紧，我使用东菱养生锅来提高速度
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解2

步骤2

东菱养生锅中舀入燕麦
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解3

步骤3

加入少量清水，东菱养生锅选择快煮功能，1-2分钟就煮开了。
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解4

步骤4

关火，加入牛奶或植物奶搅拌至顺滑
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解5

步骤5

加入少许奇亚籽搅拌均匀，觉得干可以继续加点牛奶，搅拌至顺滑
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解6

步骤6

盛出至碗中，加入少许无糖可可粉搅拌均匀，也可以不加，加的话吃起来比较香
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解7

步骤7

接下来做能量碗的topping，水果尽量用低Gi的，花生酱要用0蔗糖0盐的
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解8

步骤8

把准备的材料放在燕麦粥上面，吃前舀一勺花生酱超级香
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解9

步骤9

冻过的树莓不小心掰碎了，一起洒上去
#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的做法图解10

步骤10

非常快手的燕麦粥做好了，10分钟之内妥妥的完成✅

#四季宝蓝小罐#减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥的烹饪技巧

水果尽量选低Gi的，不一定要和我一样 花生酱要用0蔗糖0盐的，女性每天食用花生酱不要超过20克
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-04-24

©本菜谱的做法由 流光舞 编写，未经授权不得转载

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