低热量高营养的清脆小炒

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减脂期间常规的锻炼是必不可少的，可是饮食调节也是重中之重。我这段时间的饮食都以清淡为主，尤其是晚餐，更喜欢食用高营养低热量的食物。

清脆小炒的用料

荷兰豆 100克 山药 1段
黑木耳 5朵 胡萝卜 1小段
大蒜 2瓣 食盐 适量
水淀粉 少许

清脆小炒的做法

低热量高营养的清脆小炒的做法图解1

步骤1

1，首先把食材做一下简单的处理，黑木耳要提前30分钟用冷水浸泡，泡发后在水中加入少许食盐，用手反复抓洗干净，洗掉木耳上面的杂质；荷兰豆洗净摘去豆筋后用淡盐水浸泡几分钟；山药去皮后再切成片，注意处理山药的时候要记得戴上手套，不然很容易引起过敏反应；胡萝卜去皮后切成片；大蒜去皮也切成片，如图所示。
低热量高营养的清脆小炒的做法图解2

步骤2

2，起锅加入适量的水，水开后先放一小勺食盐和少许食用油，再放入荷兰豆和黑木耳焯水，在荷兰豆和黑木耳焯水1分钟左右的时候放入山药片，再焯水30秒左右，捞出后立即放入冷水中浸泡冷却，山药不要焯水太久，时间长了会失去清脆的口感，如图所示。
低热量高营养的清脆小炒的做法图解3

步骤3

3，再次起锅，加入适量的玉米油，在油温不是很热的时候放入蒜片煸炒出香味，能吃辣的可以在这一步加入2个剪成段的干辣椒，煸炒一下提升口感，接着放入胡萝卜片煸炒至断生，如图所示。
低热量高营养的清脆小炒的做法图解4

步骤4

4，荷兰豆、黑木耳和山药控净水分后放入锅中，转中大火快速煸炒，这里要多煸炒一会儿，因为要把焯水后的水气炒干，这样才可以更好地入味，如图所示。
低热量高营养的清脆小炒的做法图解5

步骤5

5，水气炒干后开始调味，因为想保持菜品翠绿清爽的颜色，所以在这里就不加入生抽、蚝油等颜色比较重的调味料了，只加入一点食盐调味，再加入一丢丢白糖提鲜（不喜欢也可以不加），翻炒均匀，如,图所示。
低热量高营养的清脆小炒的做法图解6

步骤6

6，为了使菜品更加入味，在出锅前淋入少许水淀粉，可以使调味料更好地附着在菜品表面，吃起来口感更好，当然不喜欢也可以不加的，如,图所示。
低热量高营养的清脆小炒的做法图解7

步骤7

7，这道菜清脆爽口，颜色搭配就会让人胃口大开，最最重要的是营养非常丰富，热量却是很低的，特别适合减脂期间、保持优美体型时期食用，我最近的晚餐更是离不开它，推荐给减脂的小伙伴们试试！

清脆小炒的烹饪技巧

1，配菜中还可以搭配莲藕、虾仁等自己喜欢的食材。 2，荷兰豆焯水不要太久。 3，翻炒时要用中大火快速翻炒，不然会失去清脆的口感。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-05-29

©本菜谱的做法由 我是0°C浪漫呀 编写，未经授权不得转载

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