凉拌莴笋--清拌莴笋全面保留莴笋营养价值

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米粒92
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莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活 剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。 既然莴笋的营养价值那么高，我们就应该在做菜的时候保留莴笋的营养价值那么我推荐这道菜清拌笋丝，简单的方法来烹饪且最大程度不使其营养不流失，新鲜，脆嫩，清新，爽口。

凉拌莴笋的用料

莴笋 一根 盐 4g
鸡精 3g 糖 半勺
熟白芝麻 一小勺 亦舒堂火麻油 一汤匙
芝麻油 6滴 彩椒 一个

凉拌莴笋的做法

凉拌莴笋--清拌莴笋全面保留莴笋营养价值的做法图解1

步骤1

准备原料，莴笋、彩椒洗净备用
凉拌莴笋--清拌莴笋全面保留莴笋营养价值的做法图解2

步骤2

莴笋切老根，去皮备用。切段，方便进行下一步，切均匀的薄片
凉拌莴笋--清拌莴笋全面保留莴笋营养价值的做法图解3

步骤3

切丝，放入大碗中，加盐，腌制6分钟，沥干净腌制出的水分，加入糖、鸡精白芝麻拌匀。
凉拌莴笋--清拌莴笋全面保留莴笋营养价值的做法图解4

步骤4

放上切碎的彩椒丁，火麻油，芝麻油混合，烧至冒烟，迅速浇在上面，拌均即可食用
凉拌莴笋--清拌莴笋全面保留莴笋营养价值的做法图解5

步骤5

可以开动了~~

凉拌莴笋的烹饪技巧

1.切丝，不是越细越好，只要均匀即可 2.腌制时间，我不建议超过10分钟，对于清脆的口感会减分 3.莴笋叶不要丢掉噢，清炒也是一盘美味至极的菜 4.如果你是重口味，不喜欢吃的这么清淡，加点儿姜蒜末、辣椒油是另一番口味
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2014-07-30

©本菜谱的做法由 米粒92 编写，未经授权不得转载

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