南瓜藜麦饭

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藜麦具有独特的丰富、全面的营养价值。其养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦易熟口感好，可以与任何食材搭配，今天我用南瓜与藜麦结合，更加增添了风味和营养，推荐给健身减肥人群

南瓜藜麦饭的用料

藜麦 50克 南瓜 100克
洋葱 30克 盐 1茶匙
黑胡椒碎 1茶匙 橄榄油 1勺

南瓜藜麦饭的做法

南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解1

步骤1

藜麦洗净后放水中浸泡2个小时
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解2

步骤2

放入锅中加入1：1的清水煮成藜麦饭
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解3

步骤3

煮好拌匀散去热气备用
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解4

步骤4

南瓜去皮去籽，切成小薄片
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解5

步骤5

洋葱切成碎粒
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解6

步骤6

起锅加入橄榄油，放入洋葱碎炒出香味
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解7

步骤7

加入南瓜，用中小火翻炒，中途逐渐的加入少许清水，锅子干了就稍稍加一点
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解8

步骤8

直到将南瓜翻炒刀软糯
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解9

步骤9

加入藜麦
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解10

步骤10

黑椒海盐调味，翻炒均匀即可
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解11

步骤11

成品
南瓜藜麦饭#初夏搜食#的做法图解12

步骤12

成品

南瓜藜麦饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-05-09

©本菜谱的做法由 尖尖实验室 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 煮 咸 饭 主食

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