减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己

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第二轮的减脂开始已经第七天了，体重少了二斤，体重基数越大减的越快，反之越小就会减的越慢，所以正在减脂路上的朋友们一定要有耐心和毅力，

减脂午餐打卡的用料

水果玉米 83克 紫薯 1个（102克）
鲢鱼块 150克 山药 120克
生菜 73克 香菇 2朵（43克）
葱姜蒜、干红辣椒 适量 陈醋 1勺
自制辣椒油 适量 食盐 少许
味精 少许 蒸鱼豉油 适量

减脂午餐打卡的做法

减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解1

步骤1

锅中凉水放入紫薯、玉米。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解2

步骤2

中火25分钟蒸熟。（这是蒸熟后的紫薯和玉米）
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解3

步骤3

150克鲢鱼块用料酒腌制十分钟后，放入葱姜，花椒粒、八角，倒入少许蒸鱼豉油。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解4

步骤4

这是蒸熟后的鱼块，再次加入少许蒸鱼豉油。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解5

步骤5

香菇、山药、生菜洗干净备用。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解6

步骤6

水开后放入山药。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解7

步骤7

同时接着放入香菇。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解8

步骤8

开水煮一分钟左右，捞出放入凉水，再过下水，口感会更好。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解9

步骤9

关火放入生菜，生菜也可以生吃，个人喜欢怎样都可以。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解10

步骤10

捞出生菜放入凉水过水。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解11

步骤11

所有菜捞出控水加入蒜末，香葱。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解12

步骤12

加入适量食盐、陈醋、味精、自制辣椒油，搅拌均匀即可。 这样吃减脂餐既好吃又能减脂。
减脂午餐打卡，健康瘦才对得起自己的做法图解13

步骤13

最后再附加一张减脂午餐的热量表。

减脂午餐打卡的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-19

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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