低卡彩虹三明治

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低卡彩虹三明治+青笋鸡丁+黑咖啡+牛奶，全麦土司片配紫薯、红薯泥，颜值很在线的低卡三明治，红薯、紫薯蒸熟，加牛奶碾成泥，抹在土司片上，几片摞起来六面都裹上蛋液，平底锅一丢丢油，放土司片煎至六面金黄，煎好后切开，很漂亮吧！本应该再配个沙拉才和这三明治搭配，可无奈家里沙拉酱都没有了，可减脂餐又得配蔬菜和蛋白质，索性翻翻冰箱还能做什么，正好有周末出游时腌的鸡柳，切丁和青笋炒一下，胡萝卜丁配个颜色，这早餐五颜六色的，很漂亮！

彩虹三明治的用料

全麦土司 4片 鸡蛋 2个
紫薯 2个 红薯 1个
牛奶 1盒

彩虹三明治的做法

#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解1

步骤1

紫薯、红薯上锅蒸熟，加牛奶碾成泥。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解2

步骤2

紫薯泥、红薯泥准备好。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解3

步骤3

土司切掉边沿，分别抹上紫薯泥和红薯泥，一片摞起来，为了好看紫薯泥和红薯泥差开。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解4

步骤4

两个鸡蛋打散倒在盘子里，整理好的土司片六面都裹上蛋液。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解5

步骤5

平底锅刷薄油放入裹好蛋液的土司煎至六面金黄。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解6

步骤6

煎好后切开，看看，是不是很漂亮。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解7

步骤7

用黑胡椒、盐腌好的鸡肉切丁，配青笋和胡萝卜丁，用适量油炒一下。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解8

步骤8

颜色也很漂亮吧！
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解9

步骤9

高颜值的早餐，而且热量又很低，减脂期搭配完美。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解10

步骤10

这切面是真的很漂亮。
#换着花样吃早餐#低卡彩虹三明治的做法图解11

步骤11

一起试试吧！

彩虹三明治的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-08

©本菜谱的做法由 甜蜜水果糖 编写，未经授权不得转载

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