秋葵虾仁藜麦饭

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秋葵虾仁藜麦饭 ！蛋白质含量高，碳水含量低，很好的减肥餐！ 先来说说藜麦！很多人可能不了解，当然减肥的人士都认识它！ 藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。 藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%。

秋葵虾仁藜麦饭的用料

藜麦 80克 虾仁 10个
秋葵 3根 玉米 30克
盐 1勺 胡椒粉 适量
生抽 1勺

秋葵虾仁藜麦饭的做法

秋葵虾仁藜麦饭的做法图解1

步骤1

白藜麦清洗干净后，放锅里煮15分钟，捞出备用。 藜麦不用煮太久，15分钟就煮熟了。藜麦会出一些小芽一样的东西，这是正常的哦，一煮就出来了！
秋葵虾仁藜麦饭的做法图解2

步骤2

玉米掰成粒，基围虾去头却虾线，清洗干净。 秋葵又名黄秋葵,原产印度,营养丰富,素有蔬菜之王美称。 虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍抄甚至十几倍。
秋葵虾仁藜麦饭的做法图解3

步骤3

锅里刷一点点油，放入玉米，炒大约30秒，玉米半熟就行。
秋葵虾仁藜麦饭的做法图解4

步骤4

放入虾仁，炒到虾仁变色后，放入秋葵。
秋葵虾仁藜麦饭的做法图解5

步骤5

翻炒几下后，放入盐，胡椒粉和生抽调味。 这时候可以加一点点水，秋葵会出一些粘液，容易糊底。
秋葵虾仁藜麦饭的做法图解6

步骤6

最后放入藜麦，翻炒均匀即可！ 全程可以用小火，食材都是很容易熟的，10分钟就能炒好。
秋葵虾仁藜麦饭的做法图解7

步骤7

简单健康好吃的秋葵虾仁藜麦饭就做好了！ 减脂期间吃它，不长胖，还能吃的饱饱的！

秋葵虾仁藜麦饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-16

©本菜谱的做法由 青柠食记 编写，未经授权不得转载

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