减脂美味杂粮鸡肉饭团

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营养丰富的多种杂粮为身体提供了各类营养，优质蛋白质鸡肉低脂容易被人体吸收，松茸的美味不言而喻，这几者完美融合造就了一个神奇的饭团。
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减脂美味杂粮鸡肉饭团的用料

杂粮 紫米 100克
乌米 50克 小米 50克
藜麦 50克 糙米 50克
红米 50克 腌制鸡腿肉 2个
松茸 5朵

减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法

#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解1

步骤1

将杂粮倒入锅内
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解2

步骤2

淘米，加水，没过手掌的高度，煮饭模式大概20分钟
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解3

步骤3

这20分钟里把腌制好的鸡腿拿出来剪成小块备用（鸡腿加葱姜蒜末，盐，耗油，生抽，胡椒粉提前腌制15分钟入味）
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解4

步骤4

松茸切成小丁
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解5

步骤5

锅里加入金龙鱼橄榄油，加蒜片和姜末爆香，倒入松茸煸炒
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解6

步骤6

倒入鸡腿丁翻炒
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解7

步骤7

饭煮好后稍放置片刻
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解8

步骤8

将杂粮饭倒入锅内，和鸡胸肉一起翻炒
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解9

步骤9

饭翻炒均匀
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解10

步骤10

将保鲜膜铺在盘子中，倒入炒好的米饭
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解11

步骤11

将保鲜膜对角提起
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解12

步骤12

另外两个对角也拎起来
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解13

步骤13

将保险膜抓紧旋转，使饭团紧实
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解14

步骤14

保鲜膜不撕掉，可以放到冰箱冷冻层保存
#白色情人节限定美味#减脂美味杂粮鸡肉饭团的做法图解15

步骤15

一周的减脂主食完成了，冷却后都放冰箱，吃的时候拿出来微波炉转3分钟即可

减脂美味杂粮鸡肉饭团的烹饪技巧

这道主食富含优质蛋白，放入冰冻层后升糖指数也会降低不少
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-03-09

©本菜谱的做法由 May的小食光 编写，未经授权不得转载

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