DAY1 20min健身餐

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最近健身到了瓶颈期，瘦了十斤的我之前从来没有忌口 教练说体重最近下不去，必须得靠控制饮食来努力了 大概需要两周的时间，自己晚上做饭，白天带饭，告别中午吃单位油腻大锅饭 记录下这两周的每个午餐 希望自己坚持下去，加油

20min健身餐的用料

龙利鱼 半条 芦笋 10根
青菜 5把 玉米粒 来自没吃完的麦当劳
杂粮饭 50g

20min健身餐的做法

步骤1

1.杂粮饭的制作：大米：糙米：藜麦=1：1：1 这个方法是非常资深的教练告诉我的 一周蒸一锅，然后拳头大小分开，保鲜袋装好，冷冻起来，每次吃，拿一坨解冻 这种解冻饭含糖量会更少，有利于健康以及防止高血糖

步骤2

2.芦笋炒玉米粒 芦笋根部掐掉，因为比较老，怕咬不动 水烧开抄一下，然后加一点油，放一点蒜末，翻炒，并加入玉米粒即可

步骤3

3.青菜洗净，水烧开烫熟即可 浇上灵魂沾汁或者油醋汁即可 灵魂沾汁做法参考上一篇炸豆腐菜谱

步骤4

香煎龙利鱼 龙利鱼洗净，切块，怕味道腥可以拿姜丝葱酱油稍微腌制一下 放一点点油，煎熟即可 鱼特别容易熟，小心粘锅

步骤5

5.放凉，找一个漂亮小巧的饭盒带上 中午微波炉加热三分钟即可

20min健身餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-08-16

©本菜谱的做法由 felicitycooker 编写，未经授权不得转载

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