藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+

3.2万 浏览 207 收藏
收藏
诺淇
诺淇
＋ 关注

藜麦属于易熟易消化食品，有淡淡的坚果清香或者人参香，增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。藜麦的可以戴佩很多食材，一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪，例如：海参浇藜麦（海陆双尊）、藜麦扒鲍鱼（营养滋补餐）、藜麦水果沙拉（营养减肥餐）、藜麦蒸肉、藜麦红枣南瓜粥（养颜排毒）、藜麦鸭子肉粥、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用，营养更高。作为一个健身的人，不敢乱吃，最近十分想念炒饭，即快手又营养丰富。再配上一杯果汁美美哒！

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭的用料

金枪鱼（水浸） 180g 速冻杂蔬（里面有豌豆、胡萝卜丁、玉米粒） 50g
大蒜 一小粒 圆生菜（也可以换成你喜欢的菜） 两片
橄榄油（椰子油） 2g 三色藜麦 50g
火腿 20g 西柚柠檬苏打水果汁，（清脂）
西柚 一个 柠檬 半个
蜂蜜 5g 薄荷叶 10片
苏打水 500ml 冰块 20个

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭的做法

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解1

步骤1

把浸泡好的藜麦煮10-15分钟，然后捞出来备用，火腿切丁、圆生菜切丝，不用太细，大蒜切片
藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解2

步骤2

热锅倒入橄榄油、爆香蒜片、加入速冻蔬菜（胡萝卜丁、豌豆、玉米粒）、火腿丁翻炒均匀
藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解3

步骤3

加入藜麦大火继续翻炒均匀
藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解4

步骤4

在加入水浸金枪鱼翻炒均匀，这其中不用加盐、鸡精等调料，鱼本身有点咸味的
藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解5

步骤5

临出锅之前加入切好的生菜关火，放早会软掉。
藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解6

步骤6

装盘就可以啦！
藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解7

步骤7

西柚剥皮，里面白色的皮要剥掉，要不然会苦，柠檬切片，在挤出一点汁，剥好的西柚加入柠檬汁、蜂蜜、薄荷叶4片➕苏打水榨汁，果肉果汁不是分离的榨汁机就过滤下，杯子加入两片柠檬片、剩下的薄荷叶、倒入果汁、加入冰块就好啦

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭的烹饪技巧

1、想减脂金枪鱼要用水浸的，油浸的热量高哦！ 2、藜麦要先泡4-5个小时，可以前一晚上泡，第二天再做。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-18

©本菜谱的做法由 诺淇 编写，未经授权不得转载
分类： 煮 酸 酸甜 炒饭 炒锅

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭的其他做法更多

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭的全部作品

上传我做的这道菜

藜麦金枪鱼杂蔬炒饭的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 8 藜麦金枪鱼杂蔬炒饭+#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活