今天吃什么？上班族便当打卡Day10

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婉婉同学
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今日份菜单 橘子2个➕素炒蘑菇➕鸡胗炒青椒 调料：干辣椒️➕盐➕胡椒粉 用具：蒸煮一体锅 三分练七分吃 但是要喂饱自己才不会有吃其他东西的想法 食物一定要尽可能少油少盐少调料 遵循下面的几个原则 1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃 2️⃣多吃蔬菜，用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等 3️⃣少吃高糖分水果，比如西瓜等 4️⃣少油少盐少调料 5️⃣可以选择味道丰富的食物搭配味道相对简单的食材，就可以通过食物本身的味道来调节，而不是调料。 北京上班族的小减脂带饭午餐

便当的用料

鸡蛋 1个 三种蘑菇 1盘
鸡胗 5个 青椒 2个

便当的做法

今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解1

步骤1

我做菜速度挺快的，备菜一起会先洗好一起切，切菜的时候已经在煮鸡蛋了，因为是上班，没什么太多时间，所以速度很重要
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解2

步骤2

切一切，切好了以后锅也热了
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解3

步骤3

蒸的原因是减少炒的时间，不吸油！！蒸个5分钟鸡蛋也熟了，出锅泡水，蘑菇拿出来备用。
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解4

步骤4

炒锅备好，放干辣椒和蒜调味，今天油有点多！！！
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解5

步骤5

放香菇
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解6

步骤6

就跟鲜香
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解7

步骤7

炒鸡胗
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解8

步骤8

7分熟后加入青椒~刚熟了即可，我不喜欢太熟的食物
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解9

步骤9

出来了
今天吃什么？上班族便当打卡Day10的做法图解10

步骤10

装盘

便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-06

©本菜谱的做法由 婉婉同学 编写，未经授权不得转载

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