小可爱今日份减脂午餐～

独家

3.5万浏览 162 收藏

凌韵棠

＋关注

✨嘻嘻～今天的减脂餐用到了昨天和前天我发的教程味道超级好鸭(*๓´╰╯`๓)♡ 今天因为老妈也想要尝一下，所以我做了两份～注意事项我在小贴士有写，可以参考哟(๑＞ڡ＜)☆

小可爱今日份减脂午餐的用料

大米	燕麦
藜麦	西兰花
香菇	土豆泥
鸡胸肉丸	小番茄

小可爱今日份减脂午餐的做法

步骤1

米饭部分：藜麦，大米，燕麦按照1：5：2放入锅中，淘洗后，加水至没过其2厘米左右，选择高压锅蒸米饭的功能，15分钟～

步骤2

西兰花切成图中大小，香菇顶上改花刀，放到滚水中焯熟后盛出备用

步骤3

把米饭盛到碗里，倒扣到盘子上，小番茄切成两半，用刚刚做好的东西和鸡胸肉丸，土豆泥摆盘～

步骤4

我又熬制了一个酱汁（*️⃣参考B站@马壮实Hera 土豆泥酱汁的教程）准备比例为1:1的黄油和面粉黄油在锅中化开后，倒入面粉，搅拌，用小火煮到褐色为止，加入水或高汤，再加入一勺酱油和少许的黑胡椒，盐【吹爆这个酱汁～超级好吃\^O^/】

步骤5

把米饭上浇上酱汁，洒上海苔碎，开吃！(*'▽'*)♪ 完成٩( ๑╹ ꇴ╹)۶

小可爱今日份减脂午餐的烹饪技巧

1⃣米饭食材的比例可以按照自己的喜好来调整～燕麦可让您的米饭更加劲道ヾ ^_^♪ 2⃣香菇改花刀，只是为了让它更好看，可以省略这一步鸭～ 3⃣熬酱汁的那一步也可以省略～所以所需的材料我在食材里面就没有写(//∇//) ‼️如需转载请标明出处，谢谢大家鸭(｡･ω･｡)ﾉ♡
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-02-17

©本菜谱的做法由凌韵棠编写，未经授权不得转载

凌韵棠

一起来分享给朋友们看看吧：