低卡低脂的南瓜虾仁意面

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今天分享奶香浓郁的南瓜虾仁意面。常见的食材搭配简单的做法,一样可以做出美味的减脂餐。减肥也要好好吃饭哦。

南瓜虾仁意面的用料

南瓜 100g 土豆 50g
虾仁 60克 意面 40克
牛奶 80毫升 大蒜 2瓣
西兰花 适量 料酒 一勺
黑胡椒 适量 一勺

南瓜虾仁意面的做法

低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解1

步骤1

将所需食材准备好。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解2

步骤2

虾仁加一勺料酒和适量黑胡椒,抓匀腌制15分钟左右。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解3

步骤3

将南瓜丁和土豆丁上锅蒸熟。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解4

步骤4

水中加适量盐,烧开后放意面煮12分钟左右(看所用意面包装袋上的时间),捞出过一遍凉水。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解5

步骤5

将煮熟的土豆、南瓜和牛奶放入料理机打成泥。如果没有料理机就手动压成泥。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解6

步骤6

锅热加少量油爆香蒜末,加入腌制好的虾仁,虾仁微微发红时倒入南瓜土豆泥翻炒。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解7

步骤7

加入一勺盐和适量黑胡椒调味,再加入意面翻拌,让意面充分裹上南瓜泥就可以出锅了。
低卡低脂的南瓜虾仁意面的做法图解8

步骤8

再加上自己喜欢的蔬菜,摆个漂亮的盘,开吃吧。

南瓜虾仁意面的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-06-13

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