越吃越瘦的减脂营养低卡早餐

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在减肥期间，很多人是不吃早餐的，她们觉得少吃就一定会瘦，其实这样的想法是错误的，早餐是一日三餐中最重要的一餐，一直以来都有这个说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可见早餐的重要性。早餐如果不吃的话，对肠胃还不好，而且中午反而还会觉得更饿，这样就没有减肥，反而对身体早成了伤害。因此，在减肥期间一定要吃早餐。 错过一顿早餐，发胖的可能性会提高4.5倍，因为错过早餐，你会在午餐吃得过饱，而且身体为了保存能量，卡路里燃烧得比平时更慢了。记得吃早餐吖☀
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越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的用料

营养米糊食材： 黄豆、红豆1：1 60克（各30克）
雪梨 1个 百合 40克
莲菜 30克 清水 1000ml
凉菜食材： 芹菜 60克
莲菜 30克 黑木耳【泡发后】 50克
菜山药 50克 红椒 15克
蒜蓉 10克 自制辣椒油 少许
白醋 少许 生抽 少许
味精 少许 鸡蛋 2个
烤红薯 1个

越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法

越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解1

步骤1

全部食材准备好倒入破壁机。
越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解2

步骤2

30分钟做好一碗热气腾腾的好喝又营养的米糊。
越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解3

步骤3

锅底用烘焙刷一层薄薄的油，放入鸡蛋煎两面定型即可。
越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解4

步骤4

全部食材切成自己喜欢的形状，水烧开后过开水，捞出放进凉水再过一下会让菜的口感更好。 加入全部调料，搅拌均匀即可。
越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解5

步骤5

拍个细节图，色香味俱全。再来一张搅拌均匀的图片。
越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解6

步骤6

这个季节早上吃一块烤红薯内心的幸福感爆棚 给肉都不换
越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的做法图解7

步骤7

这样的早餐色香味俱全，好吃又营养，低卡低脂低热量，你想不瘦都难。

越吃越瘦的减脂营养低卡早餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-11-23

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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